استرس دارید؟ رژلب بزنید! +تصاویر


استرس دارید؟ رژلب بزنید! +تصاویر - تصویر 1

همه ما راه هايي براي به تعادل رساندن بدن و ذهن مان در لحظه هاي پراضطراب داريم. محققان مي گويند راه هايي وجود دارد كه مي تواند ما را به بهترين شكل از اضطراب نجات دهد.

دست هاي تان را با آب گرم بشوييد

براي كم كردن استرس راه هاي بيشماري وجود دارد. برخي از اين راه ها تنها در چند ثانيه بر سيستم عصبي بدن تاثير مي گذارند و آرامشي كه به خاطر اضطراب از دست رفته به بدن شما برمي گردانند. كمك گرفتن از آب گرم يكي از اين راه هاست. اگر اضطراب داريد، مي توانيد با يك دوش آب گرم حال خود را بهتر كنيد يا در واني كه از آب گرم پر شده، چند دقيقه دراز بكشيد و براي آرام كردن فكرتان تلاش كنيد؛ اما در صورتي كه امكان دوش گرفتن نداريد، مي توانيد تنها با شستن دست هاي تان با آب گرم يا چند ثانيه قرار دادن دست تان زير چنين آبي، حال خود را بهتر كنيد. وقتي شما بدن تان را به آب گرم مي سپاريد، سيستم عصبي پاراسمپاتيك بدن تان آرام مي گيرد و بدن شما ترشح هورمون هاي استرس را متوقف مي كند.

استرس دارید؟ رژلب بزنید! +تصاویر

«جان مريم» بخوانيد

تنها شنيدن موسيقي دلخواه تان نيست كه مي تواند حال تان را بهتر كند. تا به حال دقت كرده ايد كه آدم هاي شاد و آرام اغلب زير لب يك آهنگ را زمزمه مي كنند؟

اگر شما تا به حال چنين تجربه اي را نداشته ايد، از همين امروز هر زمان كه احساس كرديد آرامش تان مختل شده، يكي از ترانه هاي محبوب تان را بخوانيد. محققان مي گويند زمزمه كردن يك آهنگ، مي تواند راهي اثربخش براي كم كردن استرس شما باشد.

دليلش هم اين است كه آواها و ارتعاش صدای شما بر فشارخون اثر مي گذارد و نمي گذارد تسريع جريان فشارخون بدن تان استرس شما را چند برابر كند.

ادا در بياوريد

براي رها شدن از استرس، گاهي چاره اي جز زشت شدن نداريد. وقتي كه فشار رواني به بدن شما حمله مي كند، بايد عضلات صورت، فك، گردن و سرتان را رها كنيد تا آرامش تان را دوباره به دست بياوريد. اين كاري است كه در كلاس هاي يوگا هم براي انجامش تلاش مي شود. اما نگران نباشيد؛ كار پيچيده اي نيست. در خانه شما مي توانيد به همان شكلك درآوردن خلاصه اش كنيد و با كمي ادا درآوردن حال خود را بهتر كنيد.

مهم اين است كه عضلات چهره تان را به شكل هاي عجيبي حركت دهيد؛ حالت دهان تان را تغيير دهيد و گردن تان را از اين طرف به آن طرف ببريد. اگر مي خواهيد اين كار را با چاشني خنده هم همراه كنيد، مي توانيد هنگام شكلك درآوردن جلوي آينه بايستيد تا هم استرس تان كم شود و هم به قيافه هاي عجيبي كه به خود مي گيريد، بخنديد.

كرفس بجويد

چهره احمدرضا عابد زاده را يادتان هست؟ در مسابقات فوتبال هميشه با جويدن آدمس استرسش را كم مي كرد. محققان مي گويند شيوه او واقعا در كاهش اضطراب تاثير دارد اما بررسي هاي آنها نشان مي دهد كه راه بهتري هم براي خلاص شدن از استرس وجود دارد.

شما براي رسيدن به چنين هدفي، بايد دستگاه گوارش تان را فريب دهيد و وانمود كنيد كه در حال غذاخوردن هستيد. اگر يكي از نزديكان شما اضافه وزن داشته باشد، حتما ديده ايد كه وقت عصبي شدن بيشتر غذا مي خورد يا به هله هوله خوري رو مي آورد. چنين فردي دقيقا با كمك دستگاه گوارشي كه مشغول هضم غذاست، براي آرام شدن تلاش مي كند.

در چنين شرايطي، اگر شما با هويج، كرفس و خوراكي هايي از اين دست دستگاه گوارش تان را فريب دهيد و گذشته از آن با كمك شان انقباض هاي بيشتري را در فك تان ايجاد كنيد، تنش هاي تان به شكل قابل توجهي كم مي شود. البته در كرفس ماده آرامش بخشي هم وجود دارد كه مي تواند تلاش شما براي كاهش استرس را ثمربخش تر كند.

خط خطي كنيد

وقتي در يك جلسه مهم با قلم و كاغذ حاضر شده ايد و اضطراب داريد، تنها به نوشتن نكات مهم جلسه كفايت مي كنيد يا اينكه روي كاغذي كه جلوي تان گذاشته ايد، نقاشي مي كشيد و خط خطي مي كنيد؟ اگر روش دوم را انتخاب كنيد، استرس شما هر لحظه كمتر مي شود. محققان مي گويند منطقه اي از مغز شما كه مسوول خلاقيت است با هجوم استرس فعال تر مي شود و شما وقتي اين خلاقيت را ابراز مي كنيد، اضطراب تان هم كمتر مي شود.

به همين دليل محققان معتقدند اگر وقت اضطراب داشتن يك كار خلاقانه انجام دهيد و تمركز كنيد يا حتي كاغذي كه جلوي تان گذاشته ايد را خط خطي كنيد، زودتر به آرامش مي رسيد.

خودتان را بغل كنيد

اغلب ما وقتي اضطراب داريم، به پناه بردن در آغوش مادرمان يا یکی از اعضای خانواده، آرام مي گيريم اما اگر در لحظه اي كه اضطراب به جسم و روان شما حمله ور شده تنهاييد، مي توانيد با در آغوش گرفتن خودتان تنشي كه عذاب تان مي دهد را كم كنيد. ماساژ دادن قسمت هاي مختلف بدن تان و حتي لمس كردن بخش هايي كه احساس مي كنيد به خاطر استرس منقبض شده اند، مي تواند حال شما را بهتر و اضطراب تان را كمتر كند.

فاصله ابروهاي تان را نيشگون بگيريد

وقتي اضطراب به بدن شما حمله مي كند، بدن تان براي كاهش اضطراب به دندان ها فشار مي آورد و فك تان منقبض مي شود. در چنين شرايطي مغزتان با فشار خوني كه اطرافش بيشتر مي شود، براي واكنش نشان دادن به اضطراب آماده مي شود.

اين واكنش طبيعي كه بدن شما نشان مي دهد، باعث مي شود مستعد ابتلا به سردردهاي تنشي اطراف پيشاني شويد. شايد تصور كنيد براي جبران اين اتفاقات كه يكباره در بدن و مغز شما مي افتد، كاري نتوانيد بكنيد اما محققان مي گويند اگر با انگشتان تان، فاصله ابروهاي خود را ماساژ دهيد، مي توانيد انقباضي كه به خاطر تنش در ماهيچه هاي تان اتفاق افتاده را كمتر كنيد. گذشته از اينكه مي توانيد از بين ابروها تا انتهاي ابروي تان را با كشيدن انگشت ماساژ دهيد، بد نيست كه اين ماساژ را تا پشت گوش ها و گردن تان ادامه دهيد تا زودتر به آرامش برسيد.

رژلب بزنيد

وقتي استرس داريد، بعيد نيست كه دست هاي تان را به سمت دهان تان ببريد و به جاي اينكه با غذا خوردن به جنگ استرس برويد، لب ها و دهان تان را لمس كنيد. لمس كردن لب مي تواند آرامش از دست رفته را به شما برگرداند اما در مقابل، مي تواند با ساختن لب هايي ترك ترك و آسيب ديده، اعتماد به نفس شما را كم كند. از آنجايي كه استرس به طور ناخودآگاه ميل شما به نفس كشيدن از دهان را بيشتر مي كند، در زماني كه دچار تنش هاي عصبي هستيد، لب هاي تان خشك تر و پوسته تر مي شود و كندن پوست اضافه هم مي تواند ذهن تان را مشغول كند و به شما آرامش دهد. با اين وجود تصور نكنيد كه چاره اي نداريد. شما مي توانيد روي لب هاي تان را با رژلب يا كرم هاي مرطوب كننده چرب كنيد تا پوست اضافه اي پيدا نشود كه به خاطرش هوس دست به دهان شدن به سرتان بزند.

استرس دارید؟ رژلب بزنید! +تصاویر

سالاد بخوريد

وقتي كه استرس داريد ممكن است ميل تان به خوردن شيريني يا سيب زميني سرخ كرده چند برابر شود. مغز شمايي كه با استرس درگير هستيد، بيشتر از هر زماني دوست دارد قند يا كربوهيدرات را به خود جذب كند اما هميشه براي پاسخ دادن به اين نياز، قرار نيست سراغ هله هوله برويد.

براي اينكه استرس به چاق تر شدن شما يا از دست رفتن سلامت تان ختم نشود، مي توانيد به سالاد خوردن رو بياوريد. اگر سالاد كاهو درست كنيد، به خاطر ماده آرامش بخشي كه در اين سبزي وجود دارد، حال تان بهتر مي شود و اگر به سالادتان كمي پروتئين و روغن هاي سرشار از اسيدهاي چرب غيراشباع مثل روغن زيتون استفاده كنيد، مغزتان آرامش بيشتري پيدا مي كند.

كفش هاي تان را دربياوريد

اگر با رئيس تان بحث كرده ايد و حسابي استرس داريد، پشت ميزكارتان برگرديد و بلافاصله كفش هاي تان را در بياوريد. وقتي كفش پاي تان است، گردش خون تان دچار اختلال مي شود و استرس بدن تان هر لحظه بيشتر مي شود اما اگر كفش ها را در بياوريد و در عين اينكه اجازه مي دهيد پاهاي تان نفس بكشند، انگشت هاي خود را هم تكان دهيد، با فعال كردن ماهيچه هاي تان به كم شدن استرس خود هم كمك مي كنيد.

امتحانش مجاني است. در روزهاي سخت كاري يا كفش جلوباز بپوشيد كه امكان تكان دادن انگشت ها را از شما نگيرد يا اينكه هر چند ساعت يك بار براي چند دقيقه هم كه شده كفش هاي تان را دربياوريد.

منبع: مجله سیب سبز

کلمات کلیدی :
نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه